San kod odraslih: osnove koje vrijedi urediti
Dovoljno trajanje i dobra kvaliteta sna su važni; uporne smetnje zaslužuju procjenu.
Tekst je urednički pripremljen iz izvora navedenih na kraju vodiča. Služi općem informiranju i nije individualni medicinski savjet, dijagnoza niti preporuka liječenja. Pregledajte izvore.
Ukratko
- Većini odraslih treba najmanje sedam sati sna.
- Redovan ritam je često korisniji od povremenog nadoknađivanja.
- Glasno hrkanje uz prekide disanja ili jaka dnevna pospanost traže procjenu.
Trajanje nije jedina mjera
CDC navodi da većini odraslih treba najmanje sedam sati sna, uz razlike prema dobi i individualnim potrebama. Važni su i kontinuitet sna, osjećaj odmorenosti i dnevno funkcioniranje.
Jedna loša noć nije bolest. Problem postaje važniji kada traje, narušava rad, raspoloženje ili sigurnost.
Navike koje možete testirati
Uvodite jednu promjenu i pratite je dvije sedmice. Stabilno vrijeme ustajanja često pomaže tijelu da uskladi ritam.
- izložite se dnevnom svjetlu ranije tokom dana
- smanjite kofein kasno u danu
- napravite mirnu rutinu prije spavanja
- izbjegavajte vožnju kada ste izrazito pospani
Kada razgovarati sa stručnjakom
Uporna nesanica, nemirne noge, gušenje ili prekidi disanja u snu i jaka dnevna pospanost imaju različite uzroke. Procjena je bolja od dugotrajnog samostalnog uzimanja sredstava za spavanje.